Rutina para Tonificar Bíceps

¿Está buscando unos bíceps más estéticos? Esta rutina para tonificar biceps sin duda te ayudarán en este objetivo. Aquí tienes algunos de los mejores ejercicios que sin duda te ayudarán lograrlo. Ya sea que seas un principiante o un veterano de los devotos al ejercicio físico, los siguientes ejercicios de bíceps se han demostrado extremadamente útiles para aquellos que buscan mejorar su físico.

Flexiones con barra

Las flexiones con barra son algunos de los mejores ejercicios para bíceps que puedes hacer para ayudarte a tonificar los bíceps. Sostén una barra con ambos brazos, sube y baja lentamente, concentrando toda tu flexión de bíceps. Al flexionar, mantén una buena forma y evita el uso de músculos de otras partes del cuerpo como trampa, hombros, espalda y tríceps. Esto hará que el trabajo de los bíceps sea más efectivo y ayudará a que tus bíceps se endurezcan rápidamente.

Flexiones con mancuernas

Las flexiones con mancuernas también son excelentes ejercicios de bíceps. Lo bueno de estas flexiones es que la variedad es casi infinita cuando se trata de ellos, lo que significa que puedes usar una combinación de diferentes flexiones con mancuernas para asegurarte de que te desafíes a ti mismo. Por ejemplo, puedes hacer flexiones con mancuernas regulares, flexiones con martillo, flexiones junto a bíceps peinados, flexiones inversas y muchas más. El truco es encontrar la cantidad perfecta de pesos que sean lo suficientemente desafiantes para que te ayuden a mejorar el tamaño, la forma y la tonificación de tus bíceps.

Curls de concentración

Los curls de concentración son excelentes ejercicios de aislamiento para los bíceps. Comienza sentándote en un banco de ejercicio con tus muslos pegados firmemente al banco y la columna vertebral recta. Sostén una mancuerna en cada mano con los brazos colgando al frente de tu cuerpo y con las palmas hacia arriba. Extiende un brazo y levanta la mancuerna hacia el hombro, usando solo el bíceps para levantar el peso. Alternativa entre brazo mientras mantienes el otro brazo en reposo.

Flexiones con barra en el banco Scott

Las flexiones con barra en el banco Scott, también conocidas como flexiones con una prensa de alambre superior, son uno de los mejores ejercicios para bíceps que puedes hacer para ayudarte a tonificar los bíceps. Este ejercicio aísla los bíceps completamente para permitir un mejor movimiento y contracción de los bíceps. Si no tienes acceso a un banco Scott, también puedes usar mancuernas para hacer el mismo movimiento y ejercitar los bíceps con la misma eficacia para aumentar la masa muscular en los bíceps.

Predicaciones de bíceps con polea alta

Tu rutina para tonificar bíceps debe incluir una predicación de bíceps con polea alta es uno de los mejores ejercicios para bíceps que puedes hacer para mejorar tus bíceps. Este ejercicio permite que cada bíceps reciba una excelente contracción completa con un rango completo de movimiento, lo que lo convierte en un excelente ejercicio para el desarrollo de bíceps. Sostén un cable con los brazos extendidos y los codos pegados a tus caderas. Flexiona los codos para tirar del cable hacia tus hombros.

Predicaciones de bíceps con barra baja

Las predicaciones de bíceps con barra baja pueden ser uno de los mejores ejercicios de bíceps para ayudarte a mejorar tus bíceps. Las predicaciones de bíceps con barra baja también permiten completar el rango de movimiento y una excelente contracción de los bíceps al final de cada repetición, lo que es importante para mejorar la tonificación y el tamaño de los bíceps. Sostén una barra con los brazos y manos en posición de predicción y tira de la barra hacia arriba, flexionando los codos para que los brazos queden en un ángulo de 45 grados.

Palma superior

Ponerse la palma hacia arriba con las mancuernas al hacer flexiones también es uno de los mejores ejercicios de bíceps que puedes hacer para enfocar el desarrollo y la tonificación de los bíceps. Esto aconsejo es para principiantes asique asegúrese de dominar este ejercicio de bíceps antes de pasar a otros ejercicios de aislamiento que se centran completamente en un bíceps.

Conclusión

Incluye estos ejercicios en tu rutina para tonificar bíceps ya que son los más efectivos y te ayudarán a mejorar el tamaño, la forma y la forma de los mismos. Todos estos ejercicios de bíceps se han demostrado extremadamente eficaces para aquellos que buscan mejorar su forma física. Si los usas con regularidad y sigues una dieta saludable, sin duda verás resultados rápidos.

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